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(图片来源于网络)
每天,当我们低头刷手机、伏案敲键盘时,颈椎正在默默承受巨大压力。这种因使用电子设备姿势不当而引发的颈部及肩部,甚至放散至手臂的疼痛、僵硬,被医学界称为“科技颈(Tech neck)”,它已成为数字时代最常见的亚健康问题之一。
颈部疼痛不容忽视
据统计,颈部疼痛是导致残疾的第四大原因,年患病率超过30%。 大多数急性颈部疼痛发作无论是否接受治疗都会缓解,但近50%的人会继续经历某种程度的疼痛或频繁复发。
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(图片来源于网络)
为什么会出现颈部疼痛?与现代人的生活方式有关。成年人头部的重量约为10-12磅(约4.5-5.4公斤)。当头部处于中立位时,颈椎负重约4.5-5.4公斤;前倾15度,负荷增至12公斤;30度达18公斤;45度时,这一数字飙升至22公斤以上。换句话说,低头45度看手机,相当于给颈椎挂上了22公斤的重物。
而人们每天花在手机上的时间约为3小时15分钟。每人每天平均查看手机58次。近一半(46%)的美国人认为他们每天花在智能手机上的时间平均为4-小时,这还不包括电脑使用时间。
从疼痛到慢性损伤
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“科技颈”的本质是持续低头导致颈后肌群长时间离心收缩,引发肌肉微撕裂、局部缺血和炎症介质释放。随之而来的双肩前倾、圆肩驼背,会进一步改变颈椎正常生理曲度,增加椎间盘和小关节的压力。
若长期持续,紧张的肌肉和受压的神经可导致疼痛放射至手臂、手部,甚至诱发中背部和下背部牵涉痛。衰老和椎间盘退变会加剧神经根受压风险,增加慢性疼痛的可能性。
年轻不是护身符
尽管身体适应能力因年龄而异,“科技颈”并不区分年龄段。儿童和青少年短期症状可能不明显,但持续的紧张累积会影响肌肉和关节正常发育,增加未来受伤风险。成年人从20岁起,肌肉疲劳、扭伤和拉伤的风险便明显上升。数据显示,大多数急性颈 椎疼 痛发作后可缓解,但近50%的患者会出现复发性不适或疲劳。
如何预防“科技颈”
1、屏幕位置:将屏幕置于距离眼睛50-70厘米处(相当于一臂之长),使用电脑显示器或笔记本电脑支架,或者垫几本书,将屏幕抬高至视线平直或略低。眼睛高度应比屏幕高出约1.3-3.8厘米,因为我们有15度的自然视线下倾角。这样,当我们平视前方时,颈部肌肉、背部肌肉和肩部上方肌肉就有机会放松,防止对神经或肌肉群施加不均匀的压力。
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(图片来源于网络)
2、中立姿势:坐立时保持头部、髋部和脊柱在一条直线上,即头部直立,双耳与肩部对齐,脊柱挺直;手肘呈90度,保持膝盖与髋部齐平,双脚平放于地面。
3、动态调整:前臂可支撑于桌面;交替变换姿势,避免静态负荷。
4、规律活动:每工作30-45分钟进行颈部、肩部拉伸,改善血液循环。
了解面对屏幕时颈部承受的压力,调整工作及学习空间。在电脑和手机主导生活工作的今天,保持正确姿势并适时休息,保护颈椎,远离疼痛。
参考文献
1. Rick Thiesse. Tech neck is a pain in more than just the neck. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/tech-neck-is-a-pain-in-more-than-just-the-neck/
2.Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014,5:277-279.
3.Fares J, et al. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and prevention. J Pediatr Orthop. 2017;37(2):e136-e140.
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别让“科技颈”压垮你的脊柱------兰世亭医学健康科普第4159帖
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哪种动物和人类有相似的指纹?
考拉虽然不是灵长类动物,但它们平时爬树、抓树叶经常会用到手,指纹和掌纹会增加触感,因此考拉的手上都长有指纹,而且和人类的指纹很相似。熊的指纹与人类相似。
树袋熊是树袋熊科、树袋熊属动物,体形肥胖,毛又乱又厚,没有尾巴。据我所知,狗子的鼻纹是有的,而且每条狗不一样 考拉指纹与人类指纹相似度极高。有一种非灵长类动物不仅百拥有指纹,而且拥有与人类指纹几乎相同的指纹,甚至很难用高分辨率显微镜分辨出来。
以下哪种动物拥有和人类相似的指纹_7月20日每日一题答案
而且和人类的指纹很相似。拥有和人类相似的指考拉。树袋熊(学名:Phascolarctos cinereus)是树袋熊科、树袋熊属动物,体形肥胖,毛又乱又厚,没有尾巴。
选择食物和取食方法各异。与人类拥有相似的指纹的动物是不存在的。指纹是人类独有的生物特征之一,是由于在胎儿期皮肤发育过程中,手指表皮的角质层受到基因和环境的共同作用而形成的独特图案。
可以灵巧地抓曳物体,它们的尾巴内侧也有肤纹。由此可以推断,在动物抓曳物体部位的皮肤上总是比较容易形成肤纹。